Conducir cansado: causas, signos, recomendaciones y como tratarlo.

¿Qué puede afectar tu manejo tanto como conducir cuando te embriagas? El cansancio es la respuesta. El cansancio, la fatiga o la somnolencia puede ralentizar nuestras reacciones y hacer que sea difícil para nosotros concentramos. De repente estás dormido, con una tractomula de frente en la carretera y nunca te despiertas. Más personas mueren en accidentes relacionados con el cansancio que en los accidentes de alcoholemia en muchas partes del mundo

Reconociendo los riesgos y signos de conducir cansado.

Una serie de estados fisiológicos comienzan a suceder a medida que te cansas:

• Empiezas a bostezar vez con mayor frecuencia
• Empiezas a parpadear más rápidamente y tus ojos se pueden sentir picazón, picazón o cansado (y querer frotarlos)
• Tu cabeza comienza a cabecear, (ladearse al rendirse de sueño)
• Tu habilidad de conducción comienza a verse afectada
• Se te hace cada vez más difícil mantenerte dentro de tu carril y estarías en repetidas ocasiones cruzando la línea central, vuelves tu atención al ser sacudido por alguna ranura, o reflectivo (ojos de gato) al borde de la carretera o carril.
• Se te hace cada vez más difícil mantener a la misma velocidad que el vehículo que va delante; ya sea que te dejes ir hacia atrás o te acerques más de lo autorizado
• Se te olvidan las señales de tránsito o no puedes recordar la última que ha pasado.
• No recuerdas cuanta distancia has conducido
• A veces tienes sobreviraje o subviraje en las curvas, calculas mal el ángulo de la curva.
• Si has esperado el tiempo suficiente tu cuerpo esta probablemente teniendo pocos periodos de sueño que tardan segundos y podrían tardar minutos. Obviamente, cuantos más largos son estos periodos de sueño, más riesgo tienes de cualquier accidente o salirte de la carretera. Cuando tienes cortos periodos de sueño puedes notar que el ruido de la carretera se detiene por un segundo, esto sucede a medida que te vas fuera de la conciencia.

Accidentes relacionados con la fatiga son casi dos veces más propensos a ser fatales, ya que no vas a reaccionar para frenar tu vehículo, por lo que las consecuencias son más grandes.

¿Qué causa somnolencia?

• Hay un gran número de causas y algunos de ellos dependen de tu situación específica:
• Si conduces un vehículo cuando el ritmo cardiaco del cuerpo dice que debes estar durmiendo (la madrugada y entre 1:00 y las 5:00 am)
• Ciertos fármacos pueden causar somnolencia. Por lo general, éstos se observan y tienen advertencia de no conducir.
• Ciertas condiciones de salud pueden causar somnolencia, especialmente por baja azúcar en la sangre, o las que interrumpen el sueño como la apnea del sueño.
• El sueño pudo haber sido interrumpido por un amigo inquieto, un nuevo bebé, la preocupación y la ansiedad, viendo la televisión justo antes de irse a la cama, y el cambio de ritmo de sueño natural de tu cuerpo, por ejemplo, debido al desfase de horario o quedarte hasta tarde estudiando o de fiesta
• Comer una muchos alimentos, alimentos pesados te pueden hacer sentir incapacidad de otra cosa que no sea descansar, donde sientes mucho sueño al tu cuerpo tratar de descomponer los alimentos nuevos. Los alimentos grasos y de grandes porciones de proteína son peores para digerir y por lo tanto más demorados y más demandantes de energía.
• No beber líquido suficiente, la deshidratación también puede ser tan malo como el alcohol al volante.
  El agotamiento físico y mental del trabajo o hacer ejercicio
• Tu vehículo es demasiado cómodo y cálido
• Los motociclistas tienen proporcionalmente menos accidentes relacionados con el sueño, tal vez debido a que montar una moto necesita más interacción física y es menos cómoda que estar en un vehículo.

Quien tiende a tener accidentes relacionados con el sueño?

• Personas menores de 30 años
• Personas mayores de 60 años
• Los trabajadores por turnos (nocturnos)
• Personas con problemas de desfase del sueño

Dejar de somnolencia durante la conducción

La única cura para el cansancio es el sueño, pero se puede hacer un par de cosas para retrasar temporalmente la somnolencia:

• Abre la ventana para que entre aire fresco en el vehículo, o abre la visera si vas en una moto
• Coloca música con mucho volumen, o canta, si estás en una moto.
• Habla con un pasajero si estás acompañado en el vehículo
• Estos tres sólo sirven para una cuestión de unos pocos minutos, o tal vez media hora. No son soluciones a largo plazo.

Mejores opciones

• No empieces a conducir si ya te sientes cansado.
• Comparte la conducción con otra persona para que puedas descansar o dormir
• Completa por lo menos 8 horas de sueño antes de empezar a conducir
• No empieces a conducir por la noche
• No conduzcas durante tus horas de sueño habituales
• Maneja la temperatura en tu vehículo así no estará tan caliente para que te haga sentir somnoliento
• Toma descansos regulares. Utiliza las paradas de descanso y estaciones de servicio para un rápido paseo y estiramiento, o toma una siesta de 20 minutos (pero no más de 20 minutos de lo contrario estará aturdido cuando te despiertes)
• Come una manzana, come un poco de chocolate oscuro o toma una bebida con cafeína media hora antes de salir (se necesita cierto tiempo para que tenga efecto)